En forme pour de jolies formes : Sauter à la corde !
En forme pour de jolies formes : Sauter à la corde !
Familière à nos enfants et dans les cours de récré ou de fitness, la corde à sauter nous garde en forme avec de jolies formes !
Celle-ci à de nombreux avantages pour parfaire notre corps, notre forme et nous changer les idées.
Elle est antifatigue, muscle notre cœur.
Pour nous adultes ce n’est plus un jeu d’enfant et pourtant avec elle, 10 minutes d’exercice sont aussi efficaces pour le cœur que 30 minutes de jogging.
Mais pour commencer quelques minutes à votre rythme, 2 ou 3 fois par semaine, et vous aurez un cœur en pleine forme !
Limitant les risques d’infarctus et vous permettant d’effectuer les gestes quotidiens avec entrain, comme monter les marches.
D’ailleurs mesdames, il faut monter les escaliers dès que l’occasion se présente, cela est bon pour la santé et la forme !
Pour celles qui s’adonnent déjà à d’autres sport et qui se sentent un cœur de sportive… elles verront malgré tout leurs facultés de récupération progresser.
Personnellement je fais de la danse moderne jazz et je pensais être physiquement en forme et je peu vous dire que pratiquer la corde à sauter est un défi…
Etre belle, lutter contre la cellulite passe par une bonne circulation.
Alors là vous renforcerez par l’accumulation des petits bonds tous les muscles des jambes.
Ainsi, ils activent d’autant mieux le retour sanguin et entraine une meilleure circulation sanguine et lymphatique, stop aux problèmes de stagnation et d’œdèmes et à la cellulite ! oui oui oui…
Résultat de belles jambes, affinées et galbées.
Attention, n’oubliez pas de fléchir les genoux pour atténuer l’impact sur le sol, protégez vos articulations en vous chaussants de bonnes chaussures de sport, tenez vous droite et rentrez le ventre.
Elle nous rend belle, galbe le haut du corps.
On se redresse, et oui on y gagne une belle posture, et ça rend belle !
Attention en exécutant la rotation des bras, évitez la crispation des épaules vers l’avant.
Halte aux bras de chauves souris, on muscle nos triceps peu sollicités habituellement et après quelques mois d’entraînement vos bras seront affinés, musclés et raffermis.
Vous ouvrirez en un tour de main vos pots de confiture, car magner la corde à sauter tonifie nos poignets et avant bras.
Abdos fessiers le maître mot, pour un ventre plat et des fesses rebondies !
On gaine, on renforce, on galbe, automatiquement quand on saute à la corde, alors sautez…
Taille de guêpe, avec des abdominaux transverses renforcés, une tonification des grands fessiers pour des fesses de déesses.
Alors à vos cordes pour retrouver la forme et de belles formes !
Echauffement, tout en douceur, avec le saut de base :
1Dos droit, bras le long du corps, coudes fléchis au niveau de la taille, commencez par sauter en alternant la jambe avant droite, puis gauche, comme si vous courriez au ralenti.
Conti nuez par une série sur un pied, puis sur l’autre.
Ne sautez pas haut, ce n’est pas le but recherché, vous risquez de vous fatiguer inutilement.
2 Dos droit toujours, on serre le ventre, on saute cette fois pieds joints, attention à bien coordonner vos mouvements avec le passage de la corde. Pour une meilleure réception, fléchissez les genoux.
Une variante, on croise la corde…
3 On augmente le rythme et on fait le même exercice en doublant le passage de la corde sous les pieds avant qu’ils ne touchent le sol. Attention cet exercice est éprouvant pour le cœur alors à effectuer avec modération.
De façon plus ludique je m’exerce aussi avec ma Wii, les résultats ne tardent pas à se faire connaître non plus !
Alors pour être belle et bien dans son corps cet été, commençons maintenant à nous exercer…
Courage les filles !
A bientôt
Cosmetoz